老年如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎

　　人上了年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)各種疾病，尤其是關(guān)節(jié)炎，大部分老年都會(huì)患有，這讓老年非常不便，也影響了患者的身體健康，老年學(xué)會(huì)如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎，讓自己的晚年過(guò)的更加豐富多彩，有一個(gè)健康的身體。

　　老年預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法如下：

　　1.騎自行車

　　每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，可以令膝痛老年收到意想不到的療效。

　　2.高位馬步

　　兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　3.慢跑

　　對(duì)于關(guān)節(jié)炎癥狀不是很嚴(yán)重的老年，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)較好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

　　4.直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

　　5.仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2~3次。

　　6.緩步行走

　　膝痛緩解后開(kāi)始先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開(kāi)始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

　　俗話說(shuō)老年有一個(gè)健康的身體是最幸福的，的確，老年最看重的是自己的身體健康，這樣自己可以享福而且還能讓自己的子女放心，這就是一種福氣，因此在生活中預(yù)防關(guān)節(jié)炎，就能讓自己時(shí)刻保持一個(gè)健康的身體享受天倫之類。