髕骨軟化癥有哪些有效的預(yù)防措施

    髕骨軟化癥的產(chǎn)生給我們的身體健康帶來比較大危害，因此，在日常生活中我們應(yīng)及早采取一些有效方法對其進行預(yù)防，那么，較為有效的預(yù)防方法都有哪些呢?下面，我們就一起來了解一下。

方法/步驟：

避免劇烈運動

　避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。

運動前先活動關(guān)節(jié)

　運動前充分活動關(guān)節(jié)可使髕骨關(guān)節(jié)面各個部分都受到刺激，滑液營養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去，增強關(guān)節(jié)的潤滑作用。

注意保暖防寒

　天氣嚴寒的季節(jié)，要給關(guān)節(jié)保暖，防止風(fēng)寒入侵。

保持合適體重

　合適體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖則會增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險，形成惡性循環(huán)，體重越大，疼痛越重;反之，體重越輕，疼痛越輕。

補充軟骨營養(yǎng)

　多食含維生素、蛋白質(zhì)多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。