髕骨軟化癥可以做哪些鍛煉

　　髕骨軟化癥還是可以跑步的。其主要病理變化是軟骨的退行性改變，包括軟骨腫脹、碎裂、脫落，最后股骨髁的對(duì)應(yīng)部位也發(fā)生同樣病變，發(fā)展為髕股關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。癥狀較輕者，注意避免直接撞擊髕骨和減少髕骨磨擦活動(dòng)，如上下山、上下樓、騎自行車等活動(dòng)，癥狀可望減輕。

　　1、在鍛煉或參加體育運(yùn)動(dòng)之前，先通過步行或騎固定自行車來熱身，然后再做伸展運(yùn)動(dòng)。牽拉大腿前邊(股四頭肌)和后面(腘繩肌)的肌肉，可以降低肌腱的張力，并減輕活動(dòng)過程中髕骨作用于膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié)面的壓力。

　　2、通過特殊的鍛煉來增加下肢肌肉的力量，因?yàn)橄轮募∪饬α繉?duì)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定是非常重要的，一般股四頭肌比較發(fā)達(dá)的人患膝關(guān)節(jié)病的危險(xiǎn)性較低。做股四頭肌鍛煉的方法有四點(diǎn):一是做股四頭肌靜力收縮鍛煉，就是大腿前面肌肉用力收縮到感到髕骨移動(dòng)為度，然后放松，這樣堅(jiān)持每天做500次。二是做股四頭肌等張收縮鍛煉，進(jìn)行鍛煉時(shí)坐在床邊，膝關(guān)節(jié)于床邊齊，然后將腿伸直，堅(jiān)持三到五秒后放下，這樣重復(fù)鍛煉，每天500次。三是進(jìn)行股四頭肌等長收縮鍛煉，進(jìn)行鍛煉時(shí)將大腿前邊的肌肉用力收縮，直到發(fā)困發(fā)酸時(shí)放松，這樣每天進(jìn)行鍛煉200-300次。四是平臥于床上將雙側(cè)大腿于膝關(guān)節(jié)伸直位時(shí)抬高到90度，這樣每天進(jìn)行鍛煉200-300次。我們不贊成進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如爬山，爬樓梯等膝關(guān)節(jié)屈曲位用力的鍛煉。

　　3、避免突然改變鍛煉的強(qiáng)度，增強(qiáng)力量和耐力的活動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐漸加量。

　　4、保持合適的體重能夠降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病(髕骨軟化癥，骨質(zhì)增生)的危險(xiǎn)，將形成惡性循環(huán)，體重越大，疼痛越重;反之，體重越輕，疼痛越輕，所以在治療髕骨軟化癥和骨質(zhì)增生時(shí)體重將成為一個(gè)要考慮的因素。

　　5、穿合適的鞋子，較好不要穿高跟鞋，行走或跑步時(shí)，最是穿有助于維持身體平衡和下肢力線的鞋子。如果有跑步鍛煉的習(xí)慣，跑步時(shí)較好穿減震鞋，還應(yīng)該注意定期換鞋。在參加對(duì)抗性遙體育活動(dòng)之前，檢查你的鞋帶是否太長。

　　6、盡量避免深蹲動(dòng)作，如鴨子步等，保持膝關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi)活動(dòng)。

　　7、不要跑步下跛，除非你的股四頭肌特別發(fā)達(dá)。