三招鍛煉膝關節(jié)的強度

     其實，加強大腿的肌肉和力量是保持和保護健康膝關節(jié)的關鍵。研究發(fā)現(xiàn)，那些股四頭?。ù笸惹皞?cè)的肌肉）強壯的關節(jié)炎患者，其關節(jié)軟骨的受損幾率下降了60％。用下面介紹的3個簡單而有效的動作來保護你的膝關節(jié)吧，它們使膝關節(jié)承受的壓力非常小，同時對大腿肌肉的加強效果卻是非常的棒！以下每個動作每周練習3～5次。練習時，每條腿做2組，每組10次。

1，股四頭肌擠壓

    坐在地板上，背部挺直雙臂伸直，分別置于體側(cè)，指尖向前右腿伸直，右腳勾腳，腳跟放在地面左腿彎曲，左腳平放在地面。然后收緊右腿的股四頭肌，把大腿后側(cè)的肌肉群向地面擠壓。保持股四頭肌的緊張狀態(tài)，心中默數(shù)10下，然后放松，換左腿做。

2，坐姿勾腳

    坐姿同上。勾右腳，右腿抬離地面十幾厘米的高度，心中默數(shù)6下然后放下。換左腿做。

3，坐姿抬腿

    坐在一把椅子上，雙腳平放在地面上右腿伸直抬離地面，直到與地面大致平行保持心中默數(shù)6下，然后放回地面。換左腿做。