怎樣有效預(yù)防腰椎病

　　腰椎病是根據(jù)現(xiàn)在的趨勢(shì)臨床上比較常見的骨科疾病，很多人長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，外出活動(dòng)的機(jī)會(huì)減少，或者由于工作的關(guān)系長(zhǎng)期活動(dòng)腰部，導(dǎo)致患上腰椎病的幾率也在不斷增加。那么怎樣有效預(yù)防腰椎病?下面為大家詳細(xì)介紹。

　　一、定期進(jìn)行健康檢查

　　定期進(jìn)行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛。對(duì)于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人，應(yīng)注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應(yīng)該加強(qiáng)背部保護(hù)，防止反復(fù)損傷。

　　二、改善姿勢(shì)，勞逸結(jié)合

　　注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)固定動(dòng)作，勞動(dòng)部門應(yīng)規(guī)定較大負(fù)荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會(huì)相應(yīng)提高?？梢酝ㄟ^不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 堅(jiān)持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

　　糾正青少年不良的讀寫姿勢(shì)。根據(jù)現(xiàn)在的趨勢(shì)青少年由于學(xué)習(xí)負(fù)荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢(shì)，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到改正，將影響脊柱的正常發(fā)育，可能成為成年后腰背痛的原因。

　　人體在坐位時(shí)，通常處于兩種姿勢(shì)，即后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時(shí)，重心線在坐骨結(jié)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的后方，此時(shí)后背必須有椅靠，這種體位不易疲勞，適合于休息、談話或用于拿書本閱讀，但不適合于伏案寫作、描繪等。前位坐姿時(shí)，身體上部的重心線通過坐骨結(jié)節(jié)或髖關(guān)節(jié)的前方，需要背部肌肉的緊張以維持坐姿的平衡，這是較常用的坐位。身體部位自然放松，軀干胸段前傾約15度，頭再?gòu)能|干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放于桌上，但肘部不負(fù)擔(dān)軀干重量，起穩(wěn)定作用。這種體位既可滿足寫作、繪畫、描圖等伏案工作的需要，又可減少疲勞。

　　當(dāng)然持續(xù)的時(shí)間不宜太長(zhǎng) ,一小時(shí)可抬頭作一些活動(dòng)，如雙手置于腰部?jī)蓚?cè)，腰背部后伸，雙手用力上下或旋轉(zhuǎn)進(jìn)行按推，每次反復(fù)練習(xí) 20～30 次，這樣練習(xí)穩(wěn)妥穩(wěn)妥，效果良好。當(dāng)伏案工作和學(xué)習(xí)時(shí)，可不斷地變換體位，如在椅面上前后挪動(dòng)臀部，活動(dòng)一下身軀、上肢和頭頸部等，也可以改變坐椅高度，這樣通過不斷調(diào)整坐姿可以減少疲勞。>>>在線咨詢：腰椎病是怎么造成的<<<

　　三、加強(qiáng)脊柱鍛煉

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于運(yùn)動(dòng)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到體育鍛煉在預(yù)防上的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機(jī)成分增加，無(wú)機(jī)成分減少，使骨的強(qiáng)度、韌性增加 ,延緩骨質(zhì)的退行性變。強(qiáng)有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。

　　四、家庭生活中預(yù)防

　　腰痛病患者，思想負(fù)擔(dān)較重，醫(yī)生應(yīng)向病人耐心細(xì)致地解釋病情，通過向病人講解，使病人對(duì)自己的疾病有所了解，緩解不必要的顧慮，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，配合治療。

　　飲食是生命和健康的重要保證，脾為后天之本，主運(yùn)化，主肌肉、四肢。飲食不節(jié)，脾胃受損，往往會(huì)影響人體氣血的生成，從而導(dǎo)致氣血虛弱、筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮，并可促成疾病的發(fā)生。起居亦是人體健康的保證，應(yīng)起居有時(shí)、房事有節(jié)，以免損耗腎氣、耗精損液，導(dǎo)致腎精虧虛、腦髓失養(yǎng)，而致腰痛病的發(fā)生。家務(wù)工作應(yīng)量力而行，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰和彎腰搬運(yùn)重物。熨燙衣服時(shí)，臺(tái)面高度要適宜，避免過于彎腰。提取重物時(shí)應(yīng)取下蹲位，避免彎腰或扭腰，這些均是減少腰部負(fù)荷的措施。

　　溫馨提示：福州中德骨科醫(yī)院是福州市政府批準(zhǔn)成立的專業(yè)骨科醫(yī)院，具備福州市醫(yī)保、工傷等定點(diǎn)資格。領(lǐng)先的診療設(shè)備、經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)師團(tuán)隊(duì)和專業(yè)的骨科治療技術(shù)致力于為患者的健康保駕護(hù)航。如果您還有不明白的地方，可以【點(diǎn)擊此處，直接跟醫(yī)師對(duì)話】，或者撥打本院醫(yī)師熱線電話：0591-88013133，請(qǐng)醫(yī)師為您答疑解惑。