喝汽水過多或誘發(fā)骨質(zhì)疏松 如何預防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。那么，喝汽水與骨質(zhì)疏松會有哪些聯(lián)系呢?

　　警惕!喝汽水過多或誘發(fā)骨質(zhì)疏松

　　近來，網(wǎng)絡上“喝汽水會阻礙人體對鈣質(zhì)的吸收、腐蝕骨骼”的流言讓大家對汽水充滿了疑惑，那么喝汽水到底是不是導致骨質(zhì)疏松的原因呢?有調(diào)查指出，汽水中的磷酸可能是容易造成骨折的原因之一。但只有在過量攝入的情況下才存在危害。根據(jù)現(xiàn)在的趨勢中國居民人均每日磷的推薦攝入量為720毫克，一罐330毫升汽水中含磷約為33毫克，遠低于前者。所以，適當飲用汽水不會直接導致骨骼健康問題。那么，是什么原因造成骨質(zhì)疏松呢?

　　導致骨質(zhì)疏松的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認的因素。降鈣素以及維生素D的不足也很重要。然而隨著醫(yī)學的發(fā)展，人們對骨質(zhì)疏松癥研究的深入，越來越多的科學研究證實，人體的正常環(huán)境是弱堿性，即體液的PH值維持在7.35-7.45之間時，就是健康的。

　　可是因為飲食、生活習慣、周圍環(huán)境、情緒等的影響，人的體液很多時候都會趨于酸性，尤其是在人體攝入大量高蛋白、高糖分等時，出于本能，為了維持體液的酸堿平衡，身體就會動用體內(nèi)的堿性物質(zhì)來中和這些酸性物質(zhì)。體內(nèi)含量比較多的堿性物質(zhì)就是鈣質(zhì)，它們大量的存在于骨骼中。那么，在大量進食酸性食物的時候，身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質(zhì)來中和血液的酸堿性，以維持酸堿平衡。因此說，酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因。

　　生活中如何有效預防骨質(zhì)疏松

　　1、養(yǎng)成好的生活習慣，少飲或不飲酒。過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失，日常生活中應該避免形成上述不良習慣，積比較預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　2、運動可使全身和骨骼的血液循環(huán)較好加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當?shù)募∪馐湛s活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。

　　3、預防骨質(zhì)疏松的較好的方法就是合理的補充一些鈣劑，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，因為這個時候人體對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

　　4、預防骨質(zhì)疏松要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。

　　骨質(zhì)疏松是導致老年人骨折的常見因素，嚴重危害人體生命，影響老年人的生活質(zhì)量，還會增加家庭負擔，所以我們要重視預防骨質(zhì)疏松。