秋季養(yǎng)生：防治腰腿痛應(yīng)狠抓四點(diǎn)要求

　　隨著氣溫的下降，秋季的到來(lái)，受到濕氣的影響，很多人腰腿頸背都會(huì)出現(xiàn)疼痛等問(wèn)題。這可能是受到濕氣的干擾，也有可能是其他因素的影響。因此，在入秋之后要注意做好防治腰腿痛的準(zhǔn)備。

　　秋季養(yǎng)生：防治腰腿痛應(yīng)狠抓四點(diǎn)要求

　　要求一：飲食方面的調(diào)節(jié)

　　注意多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

　　要求二：生活中注意細(xì)節(jié)保護(hù)腰肌

　　專家表示，在勞動(dòng)和日常生活中，如彎腰、下蹲、起立或提取重物等，避免無(wú)精神準(zhǔn)備的突然動(dòng)作而造成腰部損傷。否則，即使是很輕微的動(dòng)作，亦能造成腰腿痛。在勞動(dòng)過(guò)程中，要注意重力的平衡，如兩人一起抬物的動(dòng)作，一定要協(xié)調(diào)，更換動(dòng)作時(shí)要緩幔，否則肌肉快速收縮或放松，易使肌肉撕裂傷。節(jié)假日期間也不宜整天打牌或上網(wǎng)聊天，避免久坐而引發(fā)“節(jié)日腰腿痛”。

　　要求三：糾正不良的姿勢(shì)

　　專家稱，頸肩腰腿痛患者大部分是長(zhǎng)時(shí)間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強(qiáng)迫體位”。所謂“強(qiáng)迫體位”就是在平時(shí)的工作生活或娛樂(lè)中長(zhǎng)時(shí)間保持單一種姿勢(shì)。這種強(qiáng)迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，剛開(kāi)始時(shí)一般表現(xiàn)在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重，下肢發(fā)麻乏力，或腰痛難忍等癥狀。

　　長(zhǎng)時(shí)間做坐位工作的人，應(yīng)保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的發(fā)生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。睡覺(jué)時(shí)避免脊柱呈弧形，如陳舊的棕棚床、席夢(mèng)思、鋼絲床，容易導(dǎo)致腰肌勞損，應(yīng)以木板床躺臥對(duì)脊柱的平衡或改善腰背肌韌帶疼痛比較好。

　　要求四：避免感受風(fēng)寒濕邪

　　防治腰腿痛還要注意避免感受風(fēng)寒濕邪。生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖;淋雨或出汗后要及時(shí)更換衣服，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。