膝關(guān)節(jié)滑膜炎怎么預(yù)防

　　膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種多發(fā)性疾病，容易造成患者暫時(shí)或長期部分喪失勞動(dòng)力，對患者危害都較大，因此生活中要做好預(yù)防工作。那么膝關(guān)節(jié)滑膜炎應(yīng)怎么預(yù)防呢?請看下文具體的介紹。

　　膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防方法主要有以下幾點(diǎn)：

　　膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防方法一、注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當(dāng)從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，這不有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連

　　膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防方法二、重視膝關(guān)節(jié)防寒防濕。由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是慢性滑膜炎患者。膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時(shí)不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防方法三、膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長跑、登山、爬樓梯等;需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等;反復(fù)下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車和伸展運(yùn)動(dòng)等關(guān)節(jié)承重較低的活動(dòng)則是比較理想的。

　　膝關(guān)節(jié)滑膜炎的預(yù)防方法四、加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉。經(jīng)常取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每回做20至30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行，這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。