合適的運(yùn)動(dòng)，降低80%關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)

　　有些人說(shuō)關(guān)節(jié)炎要運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù);另一部分人卻說(shuō)“運(yùn)動(dòng)會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷，你看那些運(yùn)動(dòng)員，關(guān)節(jié)都有傷!”這也給了很多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人懶惰的理由~~

　　其實(shí)，運(yùn)動(dòng)隊(duì)關(guān)節(jié)一定是有好處的，但是前提是我們要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，而且強(qiáng)度要因人而異。超過(guò)了自己的關(guān)節(jié)所能承受的活動(dòng)強(qiáng)度，那關(guān)節(jié)就會(huì)受到損傷。

　　要提防骨關(guān)節(jié)炎，專家指出運(yùn)動(dòng)是個(gè)好辦法。國(guó)外研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)和骨關(guān)節(jié)炎關(guān)系微妙。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天慢跑5公里、10公里的人和不運(yùn)動(dòng)的人相比，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率并沒(méi)有較好差異。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有害關(guān)節(jié)的說(shuō)法是不準(zhǔn)確的。研究者同時(shí)也指出，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成關(guān)節(jié)損害，如每天慢跑超過(guò)21公里會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成較好損害。

　　因此專家提醒，生命還是在于運(yùn)動(dòng)，只是要處理好二者關(guān)系，就能既增強(qiáng)體質(zhì)又不至于造成關(guān)節(jié)勞損。而以一般人日常的運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，是不必?fù)?dān)心會(huì)損害關(guān)節(jié)的。

　　除了運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的方式也是影響關(guān)節(jié)健康的因素之一。因此我們不要選擇對(duì)關(guān)節(jié)壓力太大的運(yùn)動(dòng)，尤其是爬山。

　　登山是這些年比較熱的鍛煉方式，北京大大小小的山頭，不論節(jié)假日還是平時(shí)，都有很多人通過(guò)登高來(lái)鍛煉身體。專家指出，登山可能對(duì)增強(qiáng)我們的心肺功能有好處，但從骨科的角度來(lái)看，登山這一運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)危害是最大的，如前面提到過(guò)的，和爬樓梯一樣，我們?cè)诘巧綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于我們體重10到12倍的壓力，這無(wú)疑會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷，代價(jià)比較大，得不償失。因此專家建議人們尤其是中老年人，可以選擇其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)代替爬山，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的又不會(huì)損害關(guān)節(jié)健康。

　　除了運(yùn)動(dòng)，日常的護(hù)理也很重要。對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，受累關(guān)節(jié)應(yīng)避免過(guò)度負(fù)荷，膝或髖關(guān)節(jié)受累患者應(yīng)避免長(zhǎng)久站立、跪位和蹲位。不要排斥手杖、步行器等協(xié)助活動(dòng)的器械，這對(duì)保護(hù)我們的關(guān)節(jié)是有好處的。

　　合理的運(yùn)動(dòng)和良好的保護(hù)，能讓我們擁有更加健康的關(guān)節(jié)。只有關(guān)節(jié)健康了，我們才能走得更遠(yuǎn)，看更多的人間風(fēng)景，原理病痛的折磨。