青年人也需預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　青年人也需預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松是一種退行性變的慢性疾病?；忌线@種疾病，很難康復(fù)，嚴(yán)重地影響著人們的生活質(zhì)量。青年人正處在生長發(fā)育的時(shí)期，所以應(yīng)該抓住這一有利的時(shí)機(jī)，進(jìn)行積比較的預(yù)防，有效地預(yù)防骨質(zhì)硫松癥的發(fā)生。預(yù)防采取的主要措施有下面的幾個(gè)：

　　(1)保證必需的營養(yǎng)要素，以獲取較高的骨峰值，維持骨量的穩(wěn)定。為此，青年人在身體發(fā)育前及發(fā)育過程中，應(yīng)合理安排飲食，多食用含鈣、磷和其他骨代謝必需物質(zhì)的食物，以補(bǔ)充骨代謝所必需的原料，為日后做好更多的貯備。

　　(2)積比較鍛煉身體，適當(dāng)增加身體的活動量，促進(jìn)骨組織的血液循環(huán)，以利于骨組織的生長發(fā)育。鍛煉身體時(shí)要有意識地加強(qiáng)對骨骼的鍛煉，也就是說，要通過各種各樣的運(yùn)動使骨骼受力，增加對骨骼的良性“刺激”，這樣有利于骨小梁的發(fā)育和骨量的增加。

　　(3)保持良好的生活習(xí)慣，戒除煙酒等不良嗜好。吸煙與飲酒會嚴(yán)重地影響內(nèi)臟的功能，使消化系統(tǒng)對鈣磷的吸收減少，而從尿及大便中的排泄增加，使體內(nèi)骨代謝處于供不應(yīng)求的狀態(tài)，嚴(yán)重的影響骨鎬的正常發(fā)育。

　　(4)不要過多地?cái)z入蛋白質(zhì)和咖啡因。因?yàn)檫^多地?cái)z入蛋白質(zhì)會產(chǎn)生較多的酸性物質(zhì)，并從尿中排出。這樣會使大量的鈣從尿液中排出，不利于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，有人把這一現(xiàn)象稱為生物學(xué)中的酸雨。咖啡因食入過多，會使胃腸功能下降，促使鈣從尿及大便中排出，不利于骨量的增加。