如何跳繩 不損傷膝關(guān)節(jié)

白領(lǐng)中流行的慢跑、跳繩、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果過量都易造成膝關(guān)節(jié)損傷。一般來說，身體質(zhì)量指數(shù)(即體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方)正常范圍在18.5至24.99之間，若該指數(shù)超標(biāo)20%，則不建議進(jìn)行跳繩和爬樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)。而即使體重未超標(biāo)，也不能第一天就猛練，而要循序漸進(jìn)地加量，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做足熱身。

如何跳繩不傷膝關(guān)節(jié)

1.別在水泥地上跳

　　跳繩的場地如果選擇不好，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，最適宜跳繩運(yùn)動(dòng)的場地是軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地或者PU運(yùn)動(dòng)場，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。

2.注意協(xié)調(diào)，避免扭傷

　　跳繩時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需協(xié)調(diào)用力，防止扭傷。身體較胖的人和中年婦女較好兩腳同時(shí)跳。跳起也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

3.穿彈性高的高幫鞋

　　跳繩的時(shí)候應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋，避免腳踝受傷。衣服應(yīng)選擇寬松輕便的服裝。

4.初學(xué)者較好用硬繩

　　繩子要軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

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