頸肩腰腿痛預(yù)防保健應(yīng)牢記五點(diǎn)

一、 避免過度勞累：

　　避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張;避免過度房事。

二、糾正不良姿勢(shì)：

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā);應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫;乘車時(shí)避免上下顛簸。

　　2、 立(站)：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐;

　　3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方;不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

　　4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。

　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。

三、避免感受風(fēng)寒濕邪：

　　1、 生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

　　2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。

　　3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　4、 冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

　　5、 夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。

四 、飲食方面的調(diào)節(jié)：

　　避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。

五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：

　　1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

　　2、 仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

　　3、 倒行(但是要注意穩(wěn)妥)。

　　4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過度彎腰。

　　5、 平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　6、 雙手摩擦后輕扣腰部。

　　7、 鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。

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